Как похудеть после родов кормящей маме: 6 золотых правил стройной фигуры

Лишний вес, диеты и похудение всегда были излюбленной темой дамских бесед. Признаться, очень редкая женщина довольна своим телом на 100 %, обычно всегда что-то не устраивает. Зачастую это «что-то» — килограммы на весах. Их то слишком много, то наоборот — мало.

С приходом новой роли мамы многие женщины обнаруживают, что их тело после беременности и до нее – совершенно разные вещи. Наше тело изменяется до неузнаваемости, зачастую не в лучшую сторону. Лишние кило, которые мы наедали (что уж стесняться, да?) последние 9 месяцев, буквально виднеются отовсюду. Это раздражает, хочется, как по щелчку, убрать это немедленно и вновь стать чертовски привлекательной. Как? Разбираемся, как похудеть после родов кормящей маме.

Откуда берется лишний вес?

Вы же примерно знаете, какие изменения претерпевает организм после зачатия? Волшебные вещества – гормоны – творят удивительные вещи! Получив сигнал о том, что зачатие произошло, женский организм вырабатывает определенные биологически активные вещества, которые регулируют все системы органов и «перестраивают» их для вынашивания ребенка.

В норме женщина за беременность набирает около 10 кг и практически все они уходят при родах, а остальные 2-3 кг в течение первых месяцев жизни малыша. Казалось бы, цифра внушительная, но на самом деле это не вес будущей мамы, в нее входит:

  1. масса плода (3-4 кг);
  2. масса плаценты (2 кг);
  3. околоплодные воды (2 л);
  4. объем крови (2 л);
  5. увеличение матки и молочных желез (1-1,5 кг).
Поэтому первое золотое правило таково: следи за весом уже при беременности, тогда после родов тело быстрее вернется в прежние формы.

Правильный подход к сбрасыванию веса

Каждый специалист, будь то диетолог или фитнес тренер, разбирающийся в питании, скажет, что похудение после родов — процесс специфический, кардинально отличающийся от обычного сбрасывания веса. И вот по каким причинам:

  • Гормональный фон мешает организму эффективно сжигать жировые отложения. Гормональная перестройка после рождения малыша занимает довольно длительное время. Бытует мнение, что полностью организм и гормональный фон в том числе, восстанавливаются спустя целых два года после рождения ребенка! Серьезный срок, но откладывать в долгий ящик свое преображение по этой причине не стоит, дальше – тяжелее. Просто процесс займет больше времени, чем вам бы потребовалось до беременности;
  • От женщины зависит жизнь и здоровье малыша. Обычно в первые недели, а если все наладится, то и в последующем мать кормит ребенка своим молоком. Соответственно то, что она ест, попадает малышу. Поэтому важно сохранить максимально естественный и полноценный рацион, не используя пищевые добавки и продукцию спортивного питания, что могло б ускорить процесс похудения;
  • Организм женщины, в частности ее половые органы – это сплошная раневая поверхность. После естественного родоразрешения промежность должна полностью восстановиться, а восстановление после кесарева сечение длится еще дольше. В связи с этим исключаются любые физические нагрузки в первые два месяца после родов, что опять же затягивает процесс становления прежней фигуры. Более того, в дальнейшем при расхождении брюшных мышц (дистаз) исключается нагрузка на пресс и живот – ключевую часть фигуры, нуждающуюся в изменениях.
В связи с этим невольно напрашивается второе правило: не спешить. Не существует экспресс-методик и диет, быстро приводящих в форму после родов. Главное оружие в борьбе за стройную фигуру — время.

Диета после родов

Вообще отдельная тема, которую хотелось бы обсудить более предметно. Сначала стоит задать вопрос: «Что в вашем понимании диета?». Очень многие путают правильное питание и диету, хотя в чем-то они могут быть схожи.

Так вот диета – это не для вас, особенно, если вы кормите грудью. Всевозможные кремлевские, белковые, тройные и всякие прочие методики быстрого похудения в лучшем случае не принесут никакой пользы, а в худшем станут сильнейшим ударом для вашего организма, а, главное, для малыша. Запомните, что вы не сможете сбросить пару кило за неделю только потому, что ваш организм сейчас работает иначе.

Другое дело – сбалансированное питание. Возможно, это даже диета в некотором роде, потому что принципом такого питания становится отказ от вредной пищи и не на время, а на постоянной основе. А вредная пища – это быстрые углеводы (сладкое, выпечка, сдоба, сладкая газировка) и трансжиры (фастфуд, полуфабрикаты, колбасные изделия и т.д.). Преобладание в рационе простых продуктов:

Так вот диета – это не для вас, особенно, если вы кормите грудью. Всевозможные кремлевские, белковые, тройные и всякие прочие методики быстрого похудения в лучшем случае не принесут никакой пользы, а в худшем станут сильнейшим ударом для вашего организма, а, главное, для малыша. Запомните, что вы не сможете сбросить пару кило за неделю только потому, что ваш организм сейчас работает иначе.

Другое дело – сбалансированное питание. Возможно, это даже диета в некотором роде, потому что принципом такого питания становится отказ от вредной пищи и не на время, а на постоянной основе. А вредная пища – это быстрые углеводы (сладкое, выпечка, сдоба, сладкая газировка) и трансжиры (фастфуд, полуфабрикаты, колбасные изделия и т.д.). Преобладание в рационе простых продуктов:

    • овощи и фрукты;
    • мясо и рыба;
    • молочная продукция;
    • крупы;
    • яйца;
    • орехи;
    • ягоды;
    • ржаной хлеб;

Сначала стоит задать Со временем ваш ребенок будет расти и крепнуть, а вместе с ним и ваше тело. Через 2-4 месяца после родов начните выполнять несложные упражнения на все группы мышц, подойдет даже обычная ЛФК (но обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий). Естественно, заниматься вам нужно с собственным весом и по 10-15 минут в день. Избегайте активных занятий, бега и прыжков на скакалке, занятий на велотренажере и эллипсоиде – для этих дел еще слишком рано.

  • Хотите обсудить статью? Не пропустите ни одного комментария!

    Получайте самые свежие мнения на почту